Calculadora de Ritmo de Carrera

El ritmo es el tiempo dividido entre la distancia: correr 10 km en 50 minutos es un ritmo de 5:00 min/km. Para saber el tiempo que tardarás, multiplica tu ritmo por la distancia. La calculadora de arriba hace ambas operaciones al instante, con horas, minutos y segundos.

La tabla de ritmos por distancia

Esta tabla cruza los ritmos más comunes con las cuatro distancias clásicas: 5 km, 10 km, media maratón (21.0975 km) y maratón (42.195 km). Búscala para comprobar tu marca objetivo o para ver qué ritmo necesitas.

Ritmo (min/km)	5 km	10 km	Media maratón	Maratón
4:00	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

La tabla supone un ritmo perfectamente constante de principio a fin. En la práctica casi nadie lo logra: lo normal es salir un poco más rápido y cerrar más lento, así que úsala como referencia de ritmo medio, no como promesa de parciales.

La fórmula del ritmo, paso a paso

El ritmo es una división: tiempo total entre distancia total, con el resultado expresado en minutos y segundos por kilómetro. La única precaución es pasar todo el tiempo a segundos antes de dividir, para no confundir decimales con segundos.

Ejemplo resuelto: corres 10 km en 52 minutos y 30 segundos. Primero a segundos: 52 × 60 + 30 = 3,150 s. Luego divides: 3,150 ÷ 10 = 315 s por kilómetro. Y 315 segundos son 5 minutos y 15 segundos: tu ritmo es 5:15 min/km, con una velocidad de 3,600 ÷ 315 = 11.4 km/h.

Del ritmo al tiempo: el cálculo inverso

Si ya conoces tu ritmo, el tiempo final es una multiplicación: ritmo por distancia. Es el cálculo que se hace al fijar un objetivo, como «quiero bajar de 2 horas en la media maratón».

Ejemplo resuelto: quieres correr la media maratón a 5:30 min/km. Pasa el ritmo a minutos decimales: 5.5. Multiplica por la distancia exacta: 5.5 × 21.0975 = 116.03625 minutos. Eso son 1 hora, 56 minutos y 2 segundos: 1:56:02. Con ese ritmo, las 2 horas se te escapan por menos de 4 minutos.

Ritmo y velocidad: las dos caras

Ritmo y velocidad describen lo mismo desde lados opuestos: el ritmo dice cuánto tardas por kilómetro (min/km) y la velocidad dice cuántos kilómetros haces por hora (km/h). Los relojes GPS y las apps usan min/km; las cintas de correr usan km/h. Para pasar de uno a otro: velocidad = 60 ÷ ritmo en minutos. Un ritmo de 5:00 min/km son 60 ÷ 5 = 12 km/h, y 10 km/h son 60 ÷ 10 = 6:00 min/km.

Si corres con gente que habla en millas, multiplica tu ritmo por 1.60934: 5:00 min/km son 8:03 min/mi. La calculadora muestra las tres lecturas para que no tengas que convertir a mano.

El error de los decimales

El error más común al calcular el ritmo a mano es tratar los segundos como decimales: 5:30 min/km no son 5.30 minutos, son 5 minutos y 30 segundos, es decir 5.5 minutos. A 5:30 el 10k sale en 55 minutos; a 5.30 minutos por kilómetro saldría en 53. Quien mete 5.30 en una hoja de cálculo se regala 2 minutos que no corrió.

Lo que el ritmo no predice

El cálculo es matemática pura y supone que puedes mantener el ritmo toda la distancia. No sabe de desnivel, de calor, de viento ni de tu fondo: una marca de 25 minutos en 5k no garantiza 50 minutos en 10k, y mucho menos un maratón al mismo ritmo. La fatiga acumulada hace que los ritmos se degraden con la distancia, sobre todo después del kilómetro 30.

Tampoco distingue superficies: 5:00 min/km en pista no cuestan lo mismo que 5:00 en trail con 300 metros de desnivel. Usa la calculadora para planear y para comparar entrenamientos en condiciones parecidas, no como pronóstico de carrera.

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo mi ritmo por kilómetro?

Divide tu tiempo total entre los kilómetros recorridos. Si corriste 8 km en 44 minutos: 44 ÷ 8 = 5.5 minutos por kilómetro, o sea 5:30 min/km. Con segundos en el tiempo, pásalos primero a segundos totales: 44 min 30 s son 2,670 s; 2,670 ÷ 8 = 333.75 s = 5:34 min/km.

¿Qué ritmo necesito para correr 10k en 50 minutos?

Un ritmo medio de 5:00 min/km exactos: 50 ÷ 10 = 5. Para tener margen, apunta a 4:55, que da 49:10 en meta. Y si tu objetivo son 45 minutos, el ritmo necesario es 4:30 min/km, con una velocidad media de 13.3 km/h.

¿Cuánto es un buen ritmo para un principiante?

Un buen ritmo es el que te permite terminar hablando: para la mayoría de quienes empiezan, entre 6:30 y 7:30 min/km en rodajes fáciles. A 7:00 min/km, un 5k sale en 35 minutos. La velocidad llegará sola con la constancia; forzar ritmos de 5:00 antes de tiempo es la forma más rápida de lesionarse.

¿Cómo paso de min/km a km/h?

Divide 60 entre tu ritmo en minutos: 60 ÷ 5 = 12 km/h para un ritmo de 5:00. Al revés, divide 60 entre la velocidad: 60 ÷ 12 = 5:00 min/km. La calculadora hace la conversión en la rejilla de resultados para que puedas programar la cinta sin cuentas.

¿Por qué mi reloj marca otro ritmo que la calculadora?

Porque miden cosas distintas: el reloj muestra el ritmo instantáneo del kilómetro en curso, que sube y baja, mientras la calculadora da el ritmo medio de todo el recorrido. Si tu reloj marcó 5:10 de media y la calculadora dice 5:15 con tu tiempo oficial, la diferencia suele estar en la distancia: el GPS casi siempre mide unos metros de más por las curvas.

¿Sirve esta calculadora para cinta de correr?

Sí, y es donde más se agradece la conversión a km/h. Si tu plan dice rodar a 5:30 min/km, eso son 60 ÷ 5.5 = 10.9 km/h en la cinta. Ten en cuenta que en cinta no hay viento ni desnivel, así que el mismo ritmo cuesta un poco menos que en la calle.

Fuentes

• Maratón — Wikipedia. Distancia oficial del maratón: 42.195 km, bajo la autoridad de World Athletics.
• Media maratón — Wikipedia. Distancia oficial de la media maratón: 21.0975 km, la mitad del maratón.

Revisado el 15 de octubre de 2026Así revisamos cada calculadora